Activité Physique

L’activité physique se définit comme tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d’une augmentation de la dépense énergétique. Celle-ci permet de lutter contre la sédentarité et donc de réduire de nombreux risques tels que l’hypertension, AVC, diabète, cancers, dépression, chute, ostéoporose et améliore la santé fonctionnelle (Organisation Mondiale de la Santé, 2004). L’activité physique ne se réduit pas au sport, elle comprend aussi bien les activités ménagères, professionnelles et de loisirs.

« Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas qu’elles sont difficiles. » Sénèque

Je pratique une activité physique pour

Ma santé

Amélioration de la capacité cardiorespiratoire, de la fonction vasculaire, de la coagulation sanguine, du système imunitaire, de la sensibilité à l’insuline
Diminution des dyslipidémies, du risque de chutes et de fractures, des maladies coronariennes, des risques de récidives
Prévention des dysfonctions cognitives, de la sarcopénie, des AVC, du prédiabète, de l’infarctus du myocarde
Lutte contre certains cancers (côlon, sein, ovaires,…), diabète gestationnel, arthrose, hypertension, syndrome métabolique, obésité, ostéoporose, pathologies artérielles, diabète de type 2

Mon bien-être

Amélioration de la qualité de vie, de la qualité du sommeil, de la socialisation, de l’estime de soi et de la gestion du stress
Diminution de la dépression et de l’anxiété

Ma condition physique

Amélioration de la souplesse, de la coordination, de l’équilibre, de l’autonomie, des fonctions cardiaques et respiratoires​
Augmentation de la force musculaire, de la dépense énergétique

…POUR AMELIORER MA QUALITE DE VIE

Recommandations

Quelque soit votre âge, il paraît essentiel pour la santé de pratiquer une activité physique et/ou sportive, de façon régulière.
Pour une personne inactive, toute étape vers plus de mouvement est utile et apporte un bénéfice immédiat. Il est également recommandé aux personnes restant longtemps assises de se lever et de bouger régulièrement.

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande
– au moins 2h30 d’activité physique par semaine, d’intensité moyenne, que ce soit sous forme d’activités quotidiennes ou de sport.
– ou une 1h15 de sport ou d’activité physique d’intensité élevée.
– ou une combinaison d’activités d’intensité différente.

Il est préférable lorsque cela est possible, de répartir l’activité physique sur plusieurs jours de la semaine. C’est pour cela qu’il est régulièrement conseillé de pratiquer une activité physique à raison de 30 min par jour à intensité modérée.
Par ailleurs, toute activité de dix minutes au moins peut être comptabilisée dans le total de la journée.

Une activité d’intensité moyenne entraîne un essoufflement sans faire systématiquement transpirer. Il peut s’agir de marche rapide, de vélo, mais aussi de pelletage et de jardinage, ainsi que de quantité d’autres activités sportives, quotidiennes et de loisirs.

Il est possible et même conseillé de combiner différentes activités pour varier les efforts et les plaisirs.